Dieta saudável adequada para perda de peso

Tanto os nutricionistas quanto os treinadores profissionais concordam que o método mais eficaz para perder peso não é a dieta mais moderna, mas o princípio de combinar nutrição adequada com atividade física.

Os alimentos certos no menu e nos exercícios diários são relevantes apenas para a perda de peso, mas também para fortalecer os músculos e melhorar o contorno corporal. Mas, para perder peso, não só é importante uma alimentação adequada, mas também disciplina, bem como o cumprimento de algumas recomendações importantes.

Este artigo explica como organizar uma dieta eficaz e saudável para perder peso e como montar uma dieta para perder peso.

Por que você tem que comer direito?

Quase todas as pessoas que querem perder peso sonham em não se cansar com dietas e ao mesmo tempo perder peso ativamente. Além disso, a dieta para perda de peso costuma ser muito limitada em termos de conteúdo calórico e variedade. Você só pode fazer dieta para perder peso por um período de tempo. Durante este período, é possível perder peso, às vezes até uma quantidade impressionante de quilos. Mas depois que esse regime termina e a pessoa começa a comer sua comida habitual, os quilos voltam. Como resultado, o peso se torna o mesmo, e às vezes até maior, do que era antes da dieta. É claro que esses saltos são prejudiciais ao corpo.

Para quem tem clara intenção de perder peso, a saída é a alimentação adequada (PP), ou seja, mudar os hábitos alimentares e manter constantemente um determinado estilo de vida. É muito importante que neste caso a dieta diária não seja escassa e insípida. A dieta do PP consiste em alimentos muito saborosos, mas saudáveis. Com inúmeras receitas você pode preparar pratos muito originais. Mais importante ainda, esta é uma dieta normal e nutritiva em que a pessoa não experimenta a sensação constante de fome que as dietas experimentam. Como a dieta para emagrecer, observando os princípios da alimentação adequada, é muito diferente, não aparece a vontade de abrir mão de tudo e se separar, e logo o emagrecimento já está vendo resultados reais.

Além disso, esse sistema ajuda a melhorar sua saúde e bem-estar geral. Com uma nutrição adequada, a pessoa fornece ao corpo todas as substâncias necessárias - vitaminas, minerais.

Dieta adequada para perda de peso: instruções e regras

Comer uma dieta saudável para perder peso não é difícil. Para fazer isso, você deve aderir constantemente aos princípios importantes de uma alimentação saudável. E assim que começar, você se acostumará rapidamente. O cardápio de dieta adequada para perda de peso deve ser elaborado levando em consideração essas regras. Só neste caso, o cardápio para emagrecer será ao mesmo tempo variado e de forma a não afetar o corpo e a saúde.

As seguintes regras são importantes:

• Você tem que comer com freqüência e em pequenas porções. Idealmente, você precisa comer aproximadamente à mesma hora, pelo menos cinco vezes ao dia. A última refeição não deve ser depois de 2-3 horas antes de ir para a cama. Uma refeição fracionada o impedirá de sentir fome e comer demais.
• É importante evitar o fast food. A lista desses produtos é bastante grande. Não são apenas refeições prontas como hambúrgueres e cachorros-quentes, mas também salsichas, alimentos enlatados, produtos prontos, batatas fritas, etc. As refeições prontas contêm muitos conservantes, sabores, cores e outras substâncias prejudiciais que evitam a perda de peso. Além disso, essas substâncias conferem aos alimentos um cheiro e sabor apetitosos, e a pessoa os ingere mais do que o necessário. Esses alimentos são muito ricos em calorias e contêm poucos nutrientes. Portanto, o cardápio deve conter apenas produtos naturais saudáveis.
• É necessário mastigar os alimentos por muito tempo e com muito cuidado. A mastigação de longo prazo promove a perda de peso, pois os alimentos bem mastigados são melhor absorvidos. Quanto mais devagar uma pessoa comer, menor será a porção. Com uma refeição lenta, o cérebro recebe um sinal oportuno de saciedade, o que pode ajudar a evitar comer demais.
• Beba bastante água. Quando uma pessoa bebe cerca de dois litros de água por dia, seu metabolismo acelera e as toxinas são eliminadas ativamente do corpo. Neste caso, entretanto, é água pura e não outras bebidas.
• É importante manter o equilíbrio certo entre carboidratos, gorduras e proteínas. As proteínas são importantes para o corpo construir o tecido muscular, os carboidratos fornecem energia e as gorduras são importantes para o cérebro, o sistema nervoso e outros órgãos. O corpo precisa de cerca de 60 g de gordura, 70 g de proteína e 250 g de carboidratos todos os dias. Além disso, você precisa consumir cerca de 30 gramas de fibra por dia. Alimentos ricos em proteínas, gorduras insaturadas e carboidratos complexos são a base de uma boa nutrição.
• É importante calcular corretamente o conteúdo calórico. Para comer bem e perder peso, você pode comer uma porção de aproximadamente 500 calorias no café da manhã, 400 calorias no almoço, 300 calorias no jantar. Também deve haver dois lanches de cerca de 150 calorias por dia. Em média, a dieta diária deve ser de 1500-2000 kcal. Mas aqueles que desejam perder peso ativamente precisam reduzir o conteúdo calórico para 1200-1300 kcal. Posteriormente, quando o resultado desejado for alcançado, o número de calorias pode ser aumentado. A tabela de calorias ajuda a criar o menu corretamente.
• Você não deve comer comida seca. As refeições principais devem ser quentes e completas, não sanduíches ou biscoitos. Uma vez por dia, você deve comer um prato líquido - sopa, caldo, borscht.
• Coma vegetais e frutas com a maior freqüência possível. Ao mesmo tempo, existem vegetais, e você precisa usar receitas para perder peso que os contenham com mais frequência do que frutas.
• Você deve levar uma vida ativa. É importante não apenas ter uma dieta adequada para perda de peso, mas também ter atividade física adequada. Mesmo nas fotos de quem se alimenta bem e se exercita, percebe-se que o processo de mudança da figura neste caso é muito mais rápido.
• A massagem é recomendada para melhorar os processos metabólicos. Este é um procedimento auxiliar, mas a massagem regular ajudará a limpar a congestão, acelerar a perda de peso e melhorar o bem-estar.
• O álcool deve ser evitado. Uma vez que o álcool também contém muitas calorias e também tem um impacto negativo em todo o corpo e em particular no processo de perda de peso, o consumo de bebidas intoxicantes deve ser minimizado. Claro, em casos raros, você pode tomar uma taça de vinho seco. Mas, em geral, comer bem significa evitar bebidas alcoólicas.
• É necessário preparar bem os alimentos. Ao estudar os princípios básicos da nutrição adequada, todos entendem que alimentos cozidos, cozidos no vapor e assados ​​devem ser consumidos, e alimentos fritos devem ser excluídos.

Com base nas regras acima, podemos destacar os princípios básicos pelos quais um programa de nutrição saudável deve ser criado:

• O valor energético dos produtos consumidos deve corresponder ao consumo de energia do corpo.
• O corpo deve receber as substâncias contidas nos produtos de que necessita para o seu funcionamento normal. Uma pessoa deve receber pelo menos 70 componentes diferentes em sua dieta todos os dias.
• Os produtos do cardápio e, portanto, as receitas dos pratos devem ser os mais variados possíveis.
• As refeições devem ser devidamente organizadas.

Alimentos para perda de peso

Uma dieta saudável para perda de peso deve incluir alimentos ricos em aminoácidos, vitaminas e minerais. Esses alimentos também devem acelerar os processos metabólicos e reduzir a fome.

O cardápio diário de quem escolheu comer bem deve incluir os seguintes alimentos:

• Peru, frango, coelho, vitela magra.
• Peixes - mar e rio, frutos do mar.
• Ovos - frango, codorna.
• óleos vegetais - sementes de linho, azeitonas, sementes de gergelim, coco.
• Uma variedade de vegetais com menos amido.
• fruta.
• Produtos lácteos com baixo teor de gordura.
• Grãos inteiros.
• especiarias, especiarias naturais.

É muito fácil criar uma dieta diária para perder peso, incluindo refeições feitas com esses produtos. Na verdade, com tantos produtos diferentes, você pode cozinhar muitos pratos, cujas receitas podem ser encontradas em diferentes fontes.

Um exemplo de dieta poderia ser:

• Para o café da manhã - um prato de proteína ou um mingau de grãos inteiros.
• Para o almoço - prato de sopa e proteína, salada de legumes.
• Snacks - uma seleção de frutas.
• O jantar é um prato feito com vegetais ou laticínios.

Comida para perder peso

Uma dieta boa para perda de peso deve conter alimentos que promovam a perda de peso ativa. Seu consumo frequente acelera o processo de perda de peso.

Exemplos de tais produtos são fornecidos abaixo.

• Repolho- Contém muitas vitaminas B, assim como vitaminas A, C, E, K. Também é importante que este vegetal tenha muitas fibras e vários minerais. O repolho tem poucas calorias, mas o corpo usa muita energia para digeri-lo. Um cardápio de dieta adequado pode incluir saladas, primeiros pratos, guisados, rolos de repolho e outras especialidades de repolho.
• Trigo sarraceno- Este grão contém muito ferro e outros minerais, vitaminas do grupo B. Também é importante que você se encha rapidamente com o trigo sarraceno e que não sinta fome por muito tempo. Ajuda a melhorar a digestão, reduz o colesterol e ajuda a perder peso rapidamente.
• Peixe- Existem muitos ácidos poliinsaturados nos peixes marinhos, que são muito importantes para o corpo, assim como várias vitaminas igualmente úteis. Se o peixe for cozido ou assado, é um produto ideal para perder peso.
• Chicória- Este produto, a partir do qual as bebidas são feitas, contém inulina. Esta substância normaliza os processos metabólicos, ajuda a remover o excesso de líquidos do corpo e reduz a fome. Além disso, como não contém cafeína, essa bebida pode ser bebida a qualquer momento.
• Pimenta malagueta- A composição contém a substância capsacina, que promove a digestão ativa e acelera o metabolismo.
• Chá verde- melhora os processos metabólicos. Este chá contém catequina - uma substância biológica benéfica para o corpo.

O que deve ser excluído do menu?

• Enchidos e salsichas, bacon, bacon, carnes gordas.
• Doces - compotas, doces, confeitaria. Você pode comer uma pequena quantidade de chocolate amargo e mel em intervalos regulares. Alguns nutricionistas recomendam o uso de substitutos do açúcar.
• Óleos vegetais refinados, margarina.
• pão, pão branco.
• Refrigerante doce, suco de embalagem, álcool.
• molhos gordurosos.

Menu saudável para perda de peso

Para facilitar os hábitos alimentares corretos, você deve, pelo menos, planejar aproximadamente sua dieta semanal. Além de comprar mantimentos saudáveis, este plano permite que você determine qual prato preparar para o café da manhã, almoço e jantar todos os dias.

Abaixo estão as opções do menu que facilitam o planejamento de uma refeição adequada para a semana. Para cada refeição existem diferentes opções que podem ser utilizadas para criar um menu para adultos e crianças.

Café da manhã

• Aveia em flocos com passas e mel.
• Omelete de frango.
• Quark com iogurte.
• Mingau de trigo sarraceno com salada de legumes.

Almoço

• Fruta de sua escolha.
• Ovo cozido com torrada de pão integral.
• iogurte de banana.
• Frutas ou vegetais frescos à sua escolha.

Almoço

• Canja de galinha, bife assado, pepino.
• Borscht magro, peixe com vegetais.
• Sopa cremosa de vegetais à sua escolha, filé de frango cozido, salada de vegetais.
• Ukha, batata assada com peru ou frango.

Lanche

• maçãs.
• Quark e chá.
• nozes para escolher.
Salada de cenoura
• .

Jantar

• Omelete com legumes e queijo.
• Carne magra, assada ou cozida.
• ensopado de vegetais.
• Salada de legumes e peixe cozido.

Para a noite

• Apple.
• kefir.
• grapefruit.
• abacaxi.

Relatórios nutricionais para perda de peso

Numerosas análises de recomendações dietéticas feitas por pessoas que praticaram e continuam a praticar agora confirmam que tal sistema é a escolha certa. Se você visitar um fórum dedicado a este tópico, verá que muitos usuários estão falando sobre a eficácia de tal sistema. A nutrição adequada é a melhor nutrição. Garanta aqueles que conseguiram mudar para este esquema. Mas antes de passar para o PP, é necessário aprender com clareza todas as regras e lições para não cometer erros ao se acostumar com uma nova vida.

Do lado positivo, os usuários estão vendo perda de peso, bem-estar e saúde aprimorados e uma aparência mais revigorada. Observa-se também que a transição para uma dieta saudável ajudou muitos a se livrar de doenças crônicas. Dito isso, as avaliações mostram que, de modo geral, esse sistema é muito melhor do que qualquer dieta, dieta descomplicada ou esportiva e outros métodos para melhorar o número.

Como ponto negativo, os usuários acham que às vezes é muito difícil comprar produtos realmente saudáveis. As receitas de vídeo correspondentes e as instruções passo a passo em várias descrições de culinária são muito úteis para preparar refeições saudáveis.

Conclusões

Portanto, uma nutrição adequada é um sistema muito eficaz para perda de peso e regeneração. Mas para isso é necessário torná-lo um modo de vida. Se uma pessoa aprender a comer corretamente enquanto desfruta de tal dieta, ela certamente perderá peso e melhorará sua saúde.